Специалисты рассказывают о лучших способах сохранить стареющий мозг — статьи на тему «Неврология»

Специалисты рассказывают о лучших способах сохранить стареющий мозг - статьи на тему «Неврология»Хотите сохранить свой острым, невзирая на проходящие годы? Вы не одиноки. Большинство людей обеспокоено потерей памяти, связанной со старением, и новое исследование показывает, что это беспокойство обосновано: на самом деле, до 53 процентов – более половины всех людей – имеют по меньшей мере небольшие провалы в памяти к 70-80 годам, и у около 16 процентов развиваются более серьезные проблемы с памятью и другими функциями разума с тем, как они стареют. «В действительности, никогда не поздно начать упражняться», – утверждает один из специалистов. Даже спокойная ходьба может помочь мозгу. Хорошие новости заключаются в том, что, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Нейрология», не так уж много людей испытывает провалы в памяти. В этом исследовании около 1 из 3 человек в возрасте от 70 до 80 лет не имеют никаких проблем с памятью. Более того, когда исследователи более пристально рассмотрели эту группу, названную ими «сохраняющими познание», они наши доказательства того, что хотя наследственность или заболевания могут увеличить вероятность потери памяти, существует множество того, что можно сделать для того, чтобы сохранить стареющий мозг. По всей видимости, упражнения являются ключом к этому; ментальная активность и активная общественная жизнь также не повредят.

«Есть некоторые вещи, которые определенно следует предпринять, и не только потому, что они полезны для мозга – они полезны для всего тела», – утверждает Дженнифер Веув, магистр здравоохранения, доктор наук, доцент в Институте Здорового Старения имени Раша, не участвовавшая в исследовании, – «Это то немногое, что мы можем контролировать. Ваш разум вовсе необязательно вылетит в трубу». Ниже указано то, что обнаружила команда исследователей под руководством Александры Дж. Фьокко, доктора философии из Университета Калифонии, Сан Франциско: Продолжайте учиться: учащиеся высших школ в 2-3 раза более склонны быть «сохраняющими познание» в сравнении с теми, у кого есть небольшие провалы в памяти. Люди, получившие образование на уровне 9го класса или выше в 4-5 раз более склонны с возрастом сохранять свою память. Бросьте курить: еще одно преимущество избегания сигарет. Некурящие в 1,84 раза более к «отсутствию провалов в памяти» относительно тех, у кого были небольшие провалы. Упражняйтесь: люди, умеренно или активно занимающиеся физическими упражнениями хотя бы 1 раз в неделю в 1,34 раза более склонны сохранять память. Будьте на связи: , живущие совместно с кем-то имеют в 1,24 раза больше шансов сохранить память, и то же самое верно для тех, кто становится волонтерами.

Фьокко и ее коллеги исследовали 2509 здоровых мужчин и женщин через 8-годовой период. В начале исследования все участники были как белыми, так и чернокожими, и все они были в возрасте от 70 лет. Это исследование является наблюдательным, что означает, что исследователи наблюдали за людьми через определенные промежутки времени, в отличие от экспериментального (к примеру, часть людей смотрит телевизор, а остальные читают книгу), что является золотым стандартом для исследования причин и эффектов. Однако, согласно словам специалистов, результаты совпадают с результатами, полученными в ходе экспериментальных исследований. Конечно, существуют неконтролируемые факторы, влияющие на мозг в ходе старения.

Например, в ходе исследования выяснилось, что белые люди более склонны сохранять функции своего мозга при старении, чем чернокожие. А люди с повышенным давлением, диабетом или геном, называемым аполипопротеин E-e4 находятся в группе повышенного риска потери памяти с возрастом (около 25-30 процентов человек от всего человечества обладают одной или двумя копиями этого гена, который наследуется от одного или обоих родителей). Однако, даже если Вы не получили высшего образования или у Вас есть другие факторы, которые Вы не можете изменить, Вы можете упражнять свой мозг для того, чтобы предотвратить потерю памяти, утверждает Фьокко. Общение с другими людьми при волонтерстве, на работе и других социальных взаимодействиях также очень важно для того, чтобы упражнять мозг, утверждает она. «Изоляция очень опасна». Мишель Карлсон, доктор философии, помощник директора Центра Старения и Здоровтья в Школе Общественного Здравоохранения имени Джона Хопкинса в Балтиморе соглашается: «Дело и в активности, и в вовлеченности в дело». Карлсон начинает исследование, называемое Исследованием Общего Опыта, в котором волонтеры из пожилых мужчин и женщин учат читать детей-третьеклассников в городских школах Балтимора. При помощи исследований томограмм мозга Карлсон и ее коллеги показали, что всего лишь через несколько месяцев у волонтеров появляются полезные изменения в мозгу, совпадающие с изменениями у тех, кого другие исследовательские группы наблюдали в ходе физических упражнений.

А сколько именно следует упражняться? Согласно Карлсон, заметившей, что исследования показывают пользу упражнений для пожилых людей, гулявших суммарно 90 минут в неделю, не очень много. Карлсон сообщает, что очень многие из тех, кто приняли участие в исследовании, являются чернокожими и из бедных районов; они находятся в группе повышенного риска потери памяти, поясняет она. Но исследования, как предполагает Фьокко, предполагают, что существует возможность превратить людей, склонных к потере памяти в людей, склонных к ее сохранению путем увеличения социальной и интеллектуальной активности. «В действительности, никогда не поздно начать упражняться», – утверждает Кирк Эриксон, доктор философии в Питтсбургском Университете, – «Даже люди, которые большую часть жизни вели сидячий образ жизни могут получить пользу от режима, включающего физические упражнения». Ходьбы в спокойном ритме 3 раза в неделю по 30-45 минут «достаточно для того, чтобы существенно усилить когнитивные функции разума и компенсировать некоторые недостатки, которые могут быть связаны с пожилым возрастом». «Вторая важная для сохранения здорового мозга в ходе старения вещь – это оставаться любопытным», – утверждает он, – «Это означает, что не нужно бояться узнавать новое.

Продолжайте заниматься тем, что Вы считаете интересным и попытайтесь найти новые пути для того, чтобы ваш разум и активно работали над ними». Теги: , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *