Причины усталости и сонливости и борьба с ними — Новости

Причины усталости и сонливости и борьба с ними - НовостиПричины усталости, сонливости и борьба с ними. Причина усталости № 1: недостаток сна. Несмотря на явную очевидность причины, время вашего сна действительно может оказаться недостаточным, что может отрицательно сказываться и на концентрации внимания, и на общем состояния здоровья. Взрослый человек порядка семи-восьми часов каждую ночь обязательно должен проводить во сне. Исправление ситуации: следуйте чёткому режиму дня и пускай полноценный сон станет вашим первоочередным, приоритетным заданием. Ноутбукам, мобильным телефонам и карманным компьютерам не место в вашей спальне. Проблемы со сном продолжаются по-прежнему? Тогда, возможно, имеется нарушение сна и вам следует обратиться за помощью к врачу. Причина усталости № 2: апноэ сна. Некоторые люди считают, что спят вполне достаточно, но их сон нарушается ночным апноэ (апноэ сна), при котором во сне периодически происходит задержка или остановка дыхания. Каждая такая остановка вызывает кратковременное рефлекторное пробуждение, затем сон продолжается и об этом вы можете и не помнить.

В итоге: вы лишены сна, несмотря на то, что провели 8 часов в постели. Исправление ситуации: если у вас имеется избыточный вес — похудейте, бросьте курить, в ряде случаев будет полезным устройство УППД, позволяющее удерживать дыхательные пути во время сна постоянно открытыми. Причина усталости № 3: недостаточность питания. Особенности питания редко становятся причиной усталости, но так называемые "неправильные продукты" вполне могут повлечь подобные проблемы. Следование сбалансированному питанию может помочь поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и препятствовать упадку сил, чувству вялости, часто обусловленным снижением концентрации сахара. Исправление ситуции: всегда завтракайте и при каждом приеме пищи постарайтесь включать белки и сложные углеводы.

К примеру — яичница с тостами из цельнозернового хлеба. Кроме того, для поддержания сил в течение дня используйте легкие перекуски. Причина усталости № 4: анемия. У женщин одной из ведущих причин усталости является анемия. Обильная кропотеря при месячных может привести к железодефицитной анемии, сопровождаясь и сопутствующими рисками.

Красные кровяные клетки (показаны на рисунке) обеспечивают доставку кислорода ко всем органам и тканям организма. Исправление ситуации: при анемии, вызванной дефицитом железа, может помочь приём препаратов железа и введение в рацион продуктов, богатых железом, таких, как мясо, печень, моллюски, бобовые и обогащённые зерновые. Причина усталости № 5: депрессия. Вы можете иметь представление о депрессии как об эмоциональном расстройстве, но она проявляется также множеством физических симптомов. Одними из самих распространённых являются усталость, головные боли, потеря аппетита. Если вы ощущаете усталость и "депресняк" уже более двух недель, обратитесь к врачу.

Исправление ситуации: депрессия довольно хорошо поддаётся лечению с помощью психотерапии и / или лекарственных препаратов. Причина усталости № 6: гипотиреоз. Щитовидка — небольшая железа, расположенная в основании шеи. Основная её роль — регулировать обмен веществ и скорость, с которой ваш организм преобразует пищу в энергию. Когда продукция железы снижена и обмен веществ замедляется, вы вполне можете ощущать вялость и набирать вес. Исправление ситуации: если анализ крови подтвердит сниженную продукцию щитовидной железы, вернуть, восстановить нормальную скорость обмена могут помочь синтетические препараты гормонов. Причина усталости № 7: злоупотребление кофеином. Кофеин  в умеренных дозах может улучшить концентрацию внимания и бдительность.

Но его избыток может привести к тахикардии, повышению артериального давления и нервозности. У некоторых людей, как показывают исследования, чрезмерные дозы кофеина могут привести к усталости. Исправление ситуации: постепенно сократить приём кофе, крепкого чая, шоколада, прохладительных напитков, а также каких-либо кофеинсодержащих лекарств.   Внезапное же прекращение употребления кофеина может привести к симптомам абстиненции и к ещё большей усталости. Причина усталости № 8: скрыто протекающие заболевания МВП. Если у вас когда-либо была инфекция мочевыводящих путей (МВП), вам, вероятно, знакома жгучая боль и нестерпимые позывы к мочеиспусканию.

Но инфекция не всегда проявляет себя столь очевидными симптомами. В некоторых случаях именно усталость является единственным признаком. Анализ мочи может достаточно просто и быстро подтвердить заболевание. Исправление ситуации: для лечения инфекции МВП назначают антибиотики, и усталость, как правило, исчезает уже в течение недели. Причина усталости № 9: Диабет. У лиц с диабетом сахар не проникает в клетки организма, где должен быть преобразован в энергию, а остаётся в крови, образуя его аномально высокий уровень. В результате организм оказывается без сил, несмотря на достаточное питание.

Если у вас имеется постоянная, ничем не объяснимая усталость, попросите врача назначить исследование на диабет. Исправление ситуации: лечение диабета включает в себя изменения в образе жизни, прежде всего диету и физические упражнения, инсулинотерапию и медикаменты, способствующие усваиванию сахара организмом. Причина усталости № 10: обезвоживание. Ваша усталость может оказаться признаком обезвоживания. Работаете ли вы физически или служите в офисе, ваш организм нуждается в воде, чтобы сохранять бодрость и работоспособность. Если вы хотите пить, это уже признак обезвоживания.

Исправление ситуации: пейте в течение дня воды столько, чтобы цвет мочи оставался светлым. Выпивайте по крайней мере два стакана воды за час перед предстоящей физической нагрузкой. Затем небольшими порциями пейте в течение тренировки, и ещё два стакана воды выпейте по завершении тренировки. Причина усталости № 11: заболевания сердца.

Если приступы усталости случаются у вас при повседневной деятельности, таких, как уборка по дому или прополка во дворе, они могут быть признаком того, что вашему сердцу уже не до работы. Если вы заметили, что становится все труднее справляться с задачами, которые прежде давались вам легко, поговорите со своим врачом по поводу возможного заболевания сердца. Исправление ситуации: изменения в образе жизни, лекарства и лечебные процедуры помогут контролировать течение заболеваний сердца и восстановить ваши жизненные силы. Причина усталости № 12: посменная работа.

Работа по ночам или посменно может нарушить ваши внутренние часы. После пробуждения вы будете ощущать усталость и разбитость, а также сонливость в течение дня. Исправление ситуации: во время отдыха ограничьте воздействие дневного света. Обеспечьте в спальне достаточное затемнение, тишину и прохладу. По-прежнему возникают проблемы со сном? Поговорите со своим врачом.

Могут оказаться полезны лекарства и пищевые добавки. Причина усталости № 13: пищевая аллергия. Некоторые врачи считают, что скрытые пищевые аллергии могут вызвать сонливость. Если ваша усталость усиливается после еды, у вас может оказаться умеренная непереносимость того, что вы съели — недостаточная, чтобы вызвать зуд или сыпь, но её как раз достаточно, чтобы проявилась усталость. Исправление ситуации: попробуйте исключать продукты из рациона по одному и наблюдайте за усталостью. Также вы можете попросить своего врача о прохождении тестов на пищевую аллергию. Причина усталости № 14: фибромиалгия и СХУ. Если ваша усталость продолжается более 6 месяцев, и её проявления настолько серьёзны, что вы не справляетесь со своими повседневными обязанностями, тогда вполне возможны фибромиалгия или синдром хронической усталости (СХУ). Оба состояния могут иметь различные симптомы, но основным является устойчивый, необъяснимый упадок сил. Исправление ситуации: пока не существует средства быстрого решения проблемы СХУ и фибромиалгии, пациентам часто приносят пользу изменения в режиме дня, выработка полезных привычек, касающихся сна и щадящие физические упражнения.

Быстрое решение при лёгкой усталости. Если у вас имеется незначительная усталость, не связанная с каким-либо медицинским состоянием, решением могут быть физические упражнения. Исследования показывают, что у здоровых взрослых, у которых наблюдается усталость, значительный подъём жизненных сил достигается в разультате довольно скромной программы тренировок. В одном из исследований его участники занимались на велотренажере по 20 минут в мягком темпе. Таких занятий всего три раза в неделю было вполне достаточно, чтобы бороться с симптомами усталости. Теги: , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *