Летняя фигура — статьи на тему «Питание»

Летняя фигура - статьи на тему «Питание»Варианты первого завтрака. Сладкий чай или кофе без (жиры крайне нежелательны) с ОДНИМ крекером или хлебцем, Несладкий напиток плюс 20 г смеси орехов и сухофруктов, Несладкий напиток и 30 г хлопьев с совершенно обезжиренным молоком (100 г). Творог без наполнителей, 0% жирности, 200 г, Маложирный кефир или йогурт без наполнителей (300 г), взбитый с бананом или клубникой, Такой же коктейль, но взбитый из 200 г йогурта (кефира), фруктов и 30 г орехов. 100 г капустного салата и 2 перепелиных яйца, сырых или вареных. В любом порядке. Обед (после 15.00) Суп капустный легкий, cалат капустный, 200 г отварной рыбы, мяса, птицы. 200 г сезонной. Диетическая мусака и небольшой ломтик черного хлеба. Суп капустный.

Молодая картошка, молода натертая морковь, лук, молодая капуста, помидор. Посолить умеренно. Во время диеты советуем не заправлять, в остальное время такой супчик вкусен с вареным яйцом и сметаной. Компоненты не обжариваются. Салат капустный. Капуста, тертая молодая морковь, огурец, зеленое яблоко, заправка – лимонный сок и оливковое масло холодного отжима. Диетическая вегетарианская мусака. Крупно режем кабачки, баклажаны, лук, трем морковь, режем болгарский перец и натираем на терке один помидор.

Овощная смесь упаривается в антипригарной посуде без масла, в собственном соку. Приправа – чеснок, соль умеренно, черный перец, можно добавить чуть-чуть размолотых грецких орехов – это придаст греческому блюду кавказскую нотку. Кстати, вы можете исключить из диетической мусаки любой нелюбимый компонент и (или) добавить шампиньоны. Диету можно продлить до 10 дней.

Во вторую пятидневку вы добавляете на сутки 200 г отварного риса, 100 г малосольной домашней рыбы и 20 г шоколада – в те моменты, когда вам особенно хочется есть. Кроме того, для закрепления эффекта вы можете провести после диеты еще 2 дня исключительно на капустном супчике. Взбейте его в блендере со сметаной, и пейте каждые 2 часа по стакану овощного коктейля. Послабление – 200 г сезонных ягод, рекомендуем вечером, когда весь суп выпит. Только не забудьте возвращаться к обычному типу питания постепенно! Общее снижение за 12-дневную программу – до 8–10кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *