4 Совета как избежать беспокойства во время отпуска — Новости

4 Совета как избежать беспокойства во время отпуска - НовостиЧетыре совета как избежать беспокойства во время отпуска. Эксперты советуют, как можно избежать лишней нервотрёпки во время столь необходимого отдыха. Случается ли, что вы теряете спокойствие и сон, пытаясь уладить все дела накануне поездки, и вечно боитесь что-то забыть с собой взять? Всегда опаздываете, полагаясь на медленные транспортные средства, застреваете в километровых очередях у поста безопасности или окна регистрации в аэропортах? Надоели попытки занять детей развлечениями? Во время отпуска постоянно чувствуете необходимость проверять состояние дел на работе? Если вы готовы ответить утвердительно хоть один из указанных выше вопросов, то вы определённо нуждаетесь в единой плановой политике отпуска и чётком представлении о том, как следует поступать с нарушителями вашего досуга.

Эти "паразиты" коварно пожирают свободное время; многие люди хоть и признают, что эти помехи отнимают часть их жизни, но лишь с сожалением пожимают плечами. Но вам не следует с этим мириться. Всегда найдётся способ усмирить нарушителей спокойствия и получить возможность в полной мере наслаждаться каждой свободной минутой. Помеха № 1: Транспортные заторы. По данным Ассоциации Туристической Индустрии (TIA) США, 88% отдыхающих путешествуют на автомобилях, микроавтобусах или RV (амер. Recreational vehicle) — специально оборудованных туристических трейлерах. Девять процентов американцев пользуются воздушным транспортом, остальные отправляются в путешествие на автобусе или поезде. Почти каждый человек в дороге сталкивается с неприятностями, даже по пути в аэропорт, на вокзал или автобусную станцию.

Самой частой проблемой являются автомобильные пробки, особенно частые летом, в выходные дни и в праздники. "Согласитесь, ну что может быть хуже, чем если вы с семьёй погрузились в машину, отправились на своё любимое местечко и уже просто трепещете в предвосхищении отдыха, но — бац! — добравшись до скоростной автострады, плетётесь еле-еле", говорит представитель TIA Allen Kay. Такой же кошмар может случиться по дороге домой. И вот уже сама мысль об обратной дороге портит всё настроение, заранее лишая всех приятных впечатлений от отдыха. Для того, чтобы поездка на автомобиле была более-менее сносной, Robert Sinclair Jr, менеджер по связям с прессой AAA (American Automobile Association), рекомендует следующее: Составьте маршрут следования. Подготовьте, составьте ваш маршрут к месту назначения заранее.

Автомобильные карты и альтернативные туристические маршруты пргодятся в том случае, если планы придётся сменить. Спутниковые навигационные устройства также могут быть полезны, но убедитесь, что гаджет прост в эксплуатации и выдаваемая им информация понятна и удобочитаема. Знайте и будьте готовы к тому, чего можно ожидать. По возможности чаще интересуйтесь сводками погоды и состоянием дорог на пути следования, так как эти условия могут внезапно измениться. Прежде всего остерегайтесь участков ремонтных работ по пути следования. Иногда Министерство Транспорта сообщает об ограничении пропускной способности, закрытых участках дорог и объездах по каждому региону или отдельным автострадам на своем веб-сайте.

 Определитесь с временем выезда. Понимайте, на что вы идёте, отправляясь в путь в час пик. Вполне предсказуемо, что дороги будут переполнены после 5 вечера в пятницу, накануне праздника, а также между 6 вечера и полночью на понедельник или вторник после выходных. Чтобы избежать переполненых дорог, выезжайте днём раньше, а возвращайтесь на день позже, разумным будет также взять отгул или отпуск за свой счёт. Хотя это, конечно, и не идеальный вариант, но вы можете спасти себе жизнь, или хотя бы избежать лишней головной боли из-за аварии. Поскольку многие люди поднимаются очень рано утром или же до поздней ночи сидят за рулём, есть реальная опасность уснуть за рулём.

По словам Sinclair, у многих водителей во время пути наблюдаются кратковременные промежутки засыпания — от 3 до 10 секунд. "Водителям [в исследовании на симуляторе] казалось, что они просто сонные, но на самом деле они полностью засыпали", сообщает Sinclair. "Кто-то скажет, мол, что в этом страшного, ну задремал на пару секунд, — но при скорости в 60 миль в час (почти 100 км/час), вы продвигаетесь на 88 футов в секунду (почти 27 м). Таким образом, за три секунды вы покрываете расстояние почти в длину футбольного поля. Немало неприятностей могут произойти на таком промежутке пути". Рационализируйте воздушные путешествия. Пройти контроль службы безопасности можно значительно быстрее, прислушавшись к советам Администрации Транспортной Безопасности (TSA): Оставьте зажигалки дома. TSA ежедневно конфискуется более 30 тысяч зажигалок!

Другие предметы, запрещённые к провозу в ручной клади включают: ножи и любые другие острые предметы, огнестрельное оружие, взрывчатые вещества и легковоспламеняющиеся жидкости. Кроме того, запрещается провозить в качестве ручной клади любое спортивное снаряжение, которые может быть использовано в качестве оружия, например, биты, хоккейные клюшки и клюшки для гольфа, лыжные палки и тому подобное. Держите ценные вещи при себе. Драгоценности, документы, наличные деньги, хрупкие предметы, электронику, медикаменты и непроявленные плёнки поместите в ручную кладь. Оденьтесь попроще. По принципу "чем меньше — тем быстрее". Чтобы избежать лишних проверок металлоискателем, сократите количество украшений, бижутерии и тому подобного, что часто содержит металлические детали. Каждый металлический предмет в одежде, как то декоративные молнии, пуговицы, пряжки или косточки бюстгальтера будут отнимать лишние минуты у вас, у ваших соседей, и у сотрудников аэропорта. Это же касается и обуви.

Рекомендуемая обувь включает шлёпанцы, теннисные туфли на тонкой подошве и босоножки без металлических элементов. Что следует выложить и к чему подготовиться заранее. Ноутбуки и видеокамеры с кассетами должны быть извлечены из сумок, кофров или чехлов, помещены в ящик и отправлены на досмотр через рентгеновскую установку отдельно. Пальто, пиджаки, куртки и другие крупные части одежды также должны быть помещены в отдельный пакет или специальный бункер и отправлены на сканирование. Перед входом в досмотровую кабину или рамку выложите сотовые телефоны, КПК, ключи, мелочь, снимите ювелирные изделия и металлическую бижутерию, а также извлеките все крупные металлические предметы из ручной клади.

Помеха № 2: Сильная нехватка сна. Отчаянно пытаясь вырваться в поездку, будучи связанными поручениями, упаковкой вещей и планированием отдыха, многие люди не ложатся спать допоздна и/или встают очень рано, полагая, что позже, в отпуске, они хорошо выспятся. Однако может потребоваться от одного до трёх дней, чтобы оправиться от дефицита сна и справиться со стрессом. К этой проблеме добавляется ещё и так называемая реактивная задержка. Возникает "эффект первой ночи" — обычное явление, при котором путешественникам трудно уснуть в первые несколько ночей на новом месте. Хуже того, у некоторых людей нарушается сама периодичность сна, сбивается биоритм, и им приходится отказаться от полноценного сна, чтобы не потерять большую часть отпуска. Все мероприятия, заменившие здоровый сон, могут действительно оказаться очень ценными, но недосып едва ли позволит вам насладиться ими в полной мере.

"Реальность такова, что если вы не отдадите должное сну, он вмешается во все аспекты дел, которыми вам предстоит заняться", говорит Маrк Rosekind, президент и главный научный сотрудник научно-консультативной фирмы "Alertness Solutions". "Вы будете раздражительны, вспыльчивы и будете засыпать буквально за обедом с семьёй или в разгар вечеринки с друзьями". Кроме того, речь может идти о личной безопасности, и не только. Как утверждает Rosekind, недостаток сна всего лишь два часа в сутки может повлиять на самокритичность и координацию движений так же, как содержание алкоголя в крови порядка 0,05 промиле. Будучи в таком состоянии, люди очевидно серьёзно рискуют, отправляясь в дорогу, участвуя в спуске на лодках по горной речке, катаясь на водных лыжах и тому подобном, и даже просто отправляясь в поход в горы или садясь на велосипед. Тем, кто желал бы свести к минимуму как сам недостаток сна, так и нежелательные эффекты, Rosekind советует: Запаситесь временем для подготовки к поездке. Если к вашему отпуску вы можете добавить пару дней отгула или отпуска за свой счёт, вы имеете больше шансов провести отдых более спокойно и не растерять силы попусту. Если же вы не можете взять отпуск, попробуйте подготовиться к поездке по крайней мере за неделю до планируемой поездки.

Согласуйте часовые пояса. Следует помнить, что ваши внутренние часы настроены на удлиннение, но никак не на сокращение продолжительности дня. Именно поэтому обычно труднее адаптироваться к изменению времени суток, когда вы путешествуете на восток, а не на запад. Согласуйте свой график отпуска с переменой долготы местности. Кроме того, буквально насильно заставляйте себя побольше спать, чтобы максимально уменьшить влияние сбоя биоритмов. Если изменения часового пояса остаются существенной проблемой для вас, для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Национального Фонда Сна (NSF). Подремайте. Кратковременные перерывы для сна в течение дня могут помочь вернуть бодрость и жизнерадостность.

Используйте кофеин, но с умом. Напитки с кофеином могут способствовать повышению работоспособности и настроения, но если это используется как исключительная мера. Имейте в виду, чтобы достичь желаемого результата, вам вполне достаточно 100 — 200 мг кофеина (что эквивалентно большой чашке кофе или нескольким тонизирующим безалкогольным напиткам). Стимулирующий эффект начинается через 15 — 30 минут и длится три-четыре часа. Просто убедитесь, что не пьёте кофе незадолго до отхода ко сну, в противном случае вы рискуете испортить сон. Чтобы защититься от "эффекта первой ночи", следует искать жильё в районах, где характер и уровень шума привычен для вас. NSF рекомендует использовать затычки для ушей и маски для глаз, чтобы помочь заглушить шум и нежелательный свет.

Если это возможно, успокоение перед сном принесут знакомые предметы, такие, как личная подушка или взятый из дома будильник. Помеха № 3: Неприятности с работой. По данным исследования CareerBuilder. com, проведённого в 2006 году, каждый четвёртый отпускник планирует работать во время отпуска. В то же время, опрос Expedia. com, проведённый в том же году, показывает, что только 23% имеют возможность проверить электронную или голосовую почту, находясь в отпуске.

John Weaver, PsyD, психолог и владелец ресурса "Psychology for Business" говорит, что многие работники пытаются достичь большего, не имея на то достаточно времени. В результате множество людей отказываются от отпуска, а в конце концов — и от выходных. Если приходит время использовать отпуск, они в конечном итоге берут с собой на отдых ноутбуки, КПК, сотовые телефоны, и продолжают работать. Исследование CareerBuilder. com  обнаружило, что 16% работников, находясь в отпуске, испытывают чувство вины от отсутствия работы, а 7% испытывают чувство страха, что их отпуск может закончиться потерей работы.

Постоянная готовность к работе, её ожидание в итоге негативно сказывается на работоспособности, приводя к депрессии и тревожности. "Сегодня бизнесу наиболее дорого обходится депрессия", говорит Weaver, ссылаясь на доклад 1999 года главного врача по охране психического здоровья США (U. S. Surgeon General’s Report on Mental Health). Примерная оценка расходов от недиагностированных и нелеченных нервно-психических расстройств составляет порядка $ 79 млрд. в год. По словам Weaver, депрессия обходится на 70% дороже, чем расходы на медицинское обслуживание при сахарном диабете, являющееся вторым по стоимости.

Глядя на такие тревожные статистические данные, легко потерять надежду. Но чтобы облегчить ситуацию, Weaver предлагает: Постоянно поддерживайте контакт с работодателем. Обсудите, как важно для вас посвящать время работе, а также уделять время для оздоровления и омоложения. Такие разговоры могут происходить неофициально, в ходе личных бесед. Установите границы. Если вы должны продолжать работу, постарайтесь ограничить количество времени, проводимое в Интернете, работать по вызову, или просто сократить работу до двух часов в сутки. Не позволяйте работе внедряться в каждый аспект вашего досуга.

Пересмотрите взгляды на свою работу. Если вы уже пытались улучшить ситуацию на работе, но до сих пор ничего не меняется, отпуск может оказаться тем самим временем, когда появится возможность подумать, насколько вы хотите придерживаться текущего рода работы, работодателя или отрасли. Спросите себя, не грозит ли в вашей ситуации риск "эффекта выгорания", когда интерес к своей работе, цель и энтузиазм попросту утрачиваются. Помеха № 4: Путешествие с детьми. Отдых с семьёй и детьми может быть прекрасным времяпровождением, оставляющим чудесные воспоминания, такие яркие и желанные в рутине жизни. Тем не менее, все дополнительные усилия, связанные с отпуском, в том числе мероприятия по планированию отдыха, сборам, забота о покупке одежды, питания могут утомить даже самых лучших родителей. Для того, чтобы снизить стресс и напряжение, путешествующим с детьми эксперты дают некоторые рекомендации: Привлекайте всю семью в процесс планирования отпуска.

Если обсуждение ведется с учётом потребностей всех членов семьи, каждый может получить навыки ведения переговоров, а также подготовить такой отдых, который не обязательно будет удобен для всех, но может быть полезен для каждого. При семейном отдыхе попробуйте сбалансировать те дни, когда вся семья принимает участие в совместных мероприятиях, с днями, когда отдельные её члены занимаются своим любимым делом. Это может означать, что мама и папа могут провести вечер вдвоём, а дети — остаться с няней или под иным присмотром. Либо это может означать, что у детей будет законный день, когда они смогут просто сидеть в номере, есть пиццу и смотреть телевизор.

Всем — и родителям, и детям, было бы куда лучше в эмоциональном плане, если бы они имели время для своих собственных нужд, говорит William Coleman, MD, профессор педиатрии в Центре Подготовки и Повышения Квалификации Университета Северной Каролины, Чапел Хилл. Проявите гибкость. Даже самые лучшие планы идут наперекосяк, как только пытаешься следовать привычным стереотипам. "Всё просто валится из рук, и нет возможности ни предсказать, ни избежать, ни объяснить", говорит Cheryl Hausman, MD, медицинский директор центра первичного ухода Детской больницы Университета Филадельфии. "Наблюдать то, как родители с честью выходят из сложных ситуаций, справляются с неожиданностями — прекрасный пример для детей." Понимайте важность незапланированных мероприятий.

Вполне нормально, даже хорошо, если вы и ваши дети не увидите всех достопримечательностей города или не посетите все аттракционы в парке развлечений. "Цель отпуска в том, чтобы отдохнуть, наслаждаясь каждым днём и общением с людьми, а не в том, чтобы отмечать пункты в списке", говорит Debbie Then, PhD, социальный психолог, работающий в Калифорнии. "В конце концов, дети едва ли будут помнить все музеи, что они посетили, но они непременно запомнят общение с мамой и папой". Оставьте детей дома. Посмотрим правде в глаза. Путешествие с детьми подразумевает дополнительные усилия.

Иногда родителям нужно время, чтобы по-настоящему расслабиться. "Многие склонны думать, что они бестолковые и невнимательные родители, если они не берут детей с собой", говорит Then,  автор "Women Who Stay With Men Who Stray". "Но очень важно, чтобы пара могла побыть наедине, даже пару дней. Это необходимо влюблённым и супругам, чтобы сосредоточить внимание друг на друге. Любовь родителей и время, проведённое вместе, закладывает прочный фундамент для будущего всей семьи. Теги: , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *