11 упражнений, помогающих сохранить хорошую память — Новости

11 упражнений, помогающих сохранить хорошую память - НовостиПервую часть вопросов смотрите. Упражнения для стимуляции функций мозга должны быть достаточно новыми и бросать вызов. Будет просто отлично, если они окажутся еще и веселыми. «Почти любая мелочь может тут помочь» – говорит Дэвид Иглмэн, PhD, невролог и профессор медицинского колледжа из Хьюстона (штат Техас). «Выберите другой маршрут для поездки домой; чистите зубы щеткой, держа ее в другой руке. Мозг работает посредством ассоциаций (вот почему вспомнить текст к музыке проще, чем вспомнить те же слова, но без мелодии), поэтому, чем больше чувств вы задействуете, тем лучше». Ваша утренняя газета – хорошая отправная точка.

«Хорошо подойдут простые игры по типу судоку, кроссворды и «Найди 10 отличий двух картинок»» – говорит Джон Морли, директор Подразделения гериатрической медицины университета в Сент Льюисе (штат Миссури) и автор книги «The Science of Staying Young» («Наука оставаться молодым»). В дополнение к играм в слова доктор Морли рекомендует следующие упражнения для улучшения умственные способности: Проверьте свою память. Напишите и запомните список продуктов, запланированных дел (или любой другой, что придет вам в голову). Через час постарайтесь вспомнить и назвать как можно больше элементов из него. Старайтесь сделать список сложным для запоминания, чтобы дать мозгу хорошую нагрузку.

Нарисуйте карту по памяти. После возвращения домой из нового места попытайтесь нарисовать карту той области, где вы побывали. Повторяйте упражнение каждый раз как посещаете новые места. Считайте в уме. Решайте задачки без использования карандаша, ручки и компьютера. Вы можете усложнить решение задачи еще сильнее, если будете ходить при этом.

Напрягите вкусовые рецепторы. Во время еды попробуйте определить отдельные компоненты в блюде, включая травы и специи. Возьмите уроки кулинарии. Научитесь готовить новое блюдо. Приготовление пищи задействует несколько чувств (нюх, прикосновение, зрение, вкус), которые активируют разные области мозга.

Создавайте картины из слов. Представьте себе написание какого-то слова и попробуйте придумать другие слова, которые начинаются на такие же две первые буквы. Выучите иностранный язык. Во время обучения иностранному языку активируются многие участки мозга, отвечающие за слух, память и речь. Научитесь играть музыку. Научитесь играть на любом музыкальном инструменте. Обновите ваши моторные навыки. Научитесь новым навыкам, которые вовлекают точные движения (например, вязание, рисование, живопись, сборки головоломки и т. д.). Задействуйте все виды чувств. Попробуйте занятие, которые задействует все возможные виды чувств (например, садоводство).

Научитесь новому виду спорта. Попробуйте себя в таком виде спорта, который задействует и ум, и тело (например, гольф и баскетбол). «Скоро люди поймут, что они могут сберечь свои умственные способности, так же как они предотвращают сердечные болезни путем некоторых действий» – говорит Бендер. – «Предполагаю, что в следующем десятилетии люди будут заботиться о здоровье мозга так же, как и о сердце». Теги: , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *